Skład słaby. Ogromne ilość cukrów prostych z daktyli, które dodatkowo moczone są w cukrze. Do tego 500ml słabej jakości mleka. Masz wiele produktów, z których można stworzyć koktajl. Np jogurt naturalny, ryż/kasza/płatki, świeże owoce, orzechy/nasiona/olej koksowy, wpc, twaróg, przyprawy. "moczone są w cukrze" Jaki cukier masz na myśli? Z mleka? [...]
jak odbierałem wyniki to kobieta z laba mówiła że wkrótce bede sie dializował , jesteś pewien że nie ma sie czym przejmowac czy może zmniejszyć ilośc tego miesa lub dołączyć inny rodzaj lub dorzucic jajka czy to dalej nic nie zmieni skoro leci 3g bialka (zwierzecego)
heh z tym terminem i kretką to zabardzo Ci nie podpowiem. Jesli chodzi o xxl to jedz 1-2 porcje, na pewno troszke po tym przytyjesz. W Twoim przypadku gdy masz sporo tłuszczu, xxl nie jest specjalnie wskazany hehe, ale jako dodatek do diety moze byc:)Ja po diecie na mase tez przybrałem troche tłuszczu ale i tak jadłem jedną porcje dziennie xxl, [...]
Hehe najlepsze jest to ze obydwoje macie rację ...a Tyka ma jej troszkę wiecej hyhy bo przykład o jednostce nie ćwiczącej z spozywającej mała ilośc ww ale np 2g bialka/kg jest bardzo dobrym przykładem tutaj (glikogenu będzie mniej niz u ćwiczącego kulturysty u którego nastepuje chocizby nadkompensacja - aczkolwiek wciąz będzie normalnie w [...]
agatka trochę racji masz 50mg szału nie zrobi ale napewno przyspieszy syntezę białka regenerację,zapcha mięśnie glikogenem tylko w mniejszym stopniu świec nie pisz ze taka ilość nic nie da ..
Wcześniej ktoś mi radził, żeby właśnie dodać jakiś trening typu HIIT i powinno być dobrze. Za mała ilość tłuszczu i białka ma wpływ na to, że chce zrzucić tłuszcz z brzucha?
200g kefiru 2jajka(150g) 20g płatków owsianych warzywa B:28,2g T:20,5g W:23,5g kcal.395 więcej tych płatków, 2 jaja to jest 120g , mało białka, bo nie możesz liczyć roslinnego. I 70g piersi z kurczaka warzywa B:15g T:1g W:0g kcal.70 podlej lnianym na przykład III 150g ryby 10g oliwy z olivek warzywa B:24g T:11,5g W:1g kcal.208 [...]
Patrzysz tylko na "Mięso z piersi kurczaka bez skóry 97,2 21,6 g 0,0 g 1,2 g " Zawsze wszystkie produkty sprawdzasz przed obróbką. Patrzenie w ciemno na % niekoniecznie jest trafne, dajmy na to ktoś ma do zjedzenia 4000 kcal, to 33% z tego daje 330g białka, czyli ilość olbrzymią, nie ważne jakim byś był koniem, lepiej przyjmować wartości na kg [...]
KOLAGEN HYDROLIZOWANY Kolagen hydrolizowany to inaczej żelatyna ( nie aktywna biologicznie ) Powstaje on w wyniku termicznego zniszczenia wiązań sieciujących oraz wiązań peptydowych białek kolagenowych. Hydrolizat jest mieszaniną fragmentów o różnym ciężarze jednakże ma zawsze masę cząsteczkową mniejsza niż natywny kolagen. Ponieważ przy [...]
Dorzuce orzechy, i jajka do śniadania. Tuńczyka nie jem codziennie, co 2gi dzień przeważnie. Jeżeli chodzi o inne źródła białka w posiłkach III, IV i V nie jestem w stanie zmienić mięsa ze względu na sytuacje finansową, ryby są droższe od kurczaka, a i tak wydaje na niego sporo pieniędzy więc może jakieś inne propozycje?. Wydaje mi sie też że mam [...]
Białka tyle nie potrzebujesz, tłuszczu nie trzeba karmić...185-190g max wystarczy. Jak dla mnie za dużo nabiału, prochu, brakuje Omega-3, ilość płatków owsianych może niebawem narobić problemów z układem pokarmowym, same owoce z odżywką też kicha nieco posiłek - same cukry proste.
Niech brat po prostu nie je przetworzonego jedzenia, schować w domu słodycze, chipsy, nie słodzić napojów, nie dawać mu ich w ogóle, nie kupować soków. Niech brat je jak najwięcej warzyw, posiłek niech się składa np. z kaszy gryczanej, do tego porcja białko, np. ryba lub pierś z kurczaka duszona lub smażona na niewielkiej ilości tłuszczu, bez [...]
od początku jestem fanem i maniakiem sportu ale życie kieruje mną inaczej i albo z braku czasu albo czasem pieniędzy nie robiłam tego co bym chciała, tenis, snowboard, windsurfing, nurkowanie albo z mniej wymagających po prostu siatkówka. Zapusciłam się ostatnio tragicznie. Waga mnie nie dołuje, dołuje mnie mówj wygląd, mogę ważyc nawet 100kg ale [...]
wszystko przeczytałam co ONI napisali To tak na sucho pojade... śniadanie 8.00 100g płatków owsianych z rodzynkami na wodzie/ mleko sojowe( za dużo ww)taka kupa płatków Cie zabije... rodzynki wogóle out na redukcji. Płatków 50g wystarczy, do tego 4 białka i jedno jajo i omlet jak marzenie. Możesz w to dac jabłko albo warzywa jajko [...]
2 całe jaja i 2 białka do tego 10 g masła cebulka pomindor i tego typu warzywa . do smaku niewielka ilosc pełnoziarnistego pieczywa na zagryche :P:P na sniadanie w sam raz :) tłuszcz wegle i białko poprostu genau :)ino niepiszcie ze łaczenie tłuszczy z weglami bedzie mmiało jakis mega drastyczny wpływ na jego mase (oczywiscie mowimy o tym posiłku [...]
[...] nie bedzie z tym problemu:) COZ TO ZNACZY FAZA PIERWSZA, WPROWADZENIE DO DIET NISKOWW (TZW METABOLIC SHIFT)?? Ale nie wiem za bardzo co pozniej.. Po fazie wprowadzajacej ilosc ww zalezy tylko ode mnie,czyli tylko od moich preferencji kulinarnych?? JESLI DOBRZE SIE CZUJESZ NA TAK NISKICH WW ZOSTAN TAM JELSI ZLE ZNOSISZ TEN POZIOM (LUB [...]
Ok, w takim razie od środy zwiększę ilość kcal i do następnego weekendu będę się tego trzymał. Pytanie tylko jak makro zwiększyć? Obecnie mam ok 2-2.5g na kg ciała białka, 1g tłuszczy i reszta węgli. Rozkłada się to mniej wiecej 190/85/210 (czysto orientacyjnie), czy w związku z tym zwiększyć węglowodany, czy resztę też? Czy kalkulator na [...]
1. Przysiad z hantlami. 2. Zginanie nóg na maszynie. (dwugłowe uda) 3. Odwodzenie nóg na maszynie. (pośladkowy mały oraz średni) 4. Hip thrust 5. Wyciskanie leżąc. (możliwe że z hantlami) 6. Wiosłowanie sztangą. 7. Wyciskanie stojąc. (tutaj też myślałam o hantlach) 8. Przyciąganie wyciągu do klatki piersiowej. 9. No i z hantlami ręce. Dla [...]
Dawaj: Aktualna masa ciala w kg Procent BF Ilosc kalorii jaka JADLES DZIENNIE Liczbe gram bialka,ww i tluszczy. O ile nie robiles tego programu ze stalym ciezarem ma wszystkie cwiczenia, to wina lezy w diecie.
Jak masz w diecie przynajmniej 2g/kg białka i odpowiednią ilość węgli(ustalana na podstawie aktywności i metabolizmu) to na treningu typowo siłowym możesz bardzo ładne "zbite" mięsko zrobić
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
